ハードルを素早く走り越えるにはどうしたらいいの？【使える知恵満載！ブラッシュアップ体育授業 #64】

連載: 使える知恵満載！ブラッシュアップ体育授業

2024.10.03

1　ハードルを素早く走り越えるポイント

ハードル走には様々なポイントがあります。記録を伸ばすためには、①最後までスピードにのってリズムよく走り切ること、②ハードルを走り越えるときのタイムロスを少なくすることが大切です。

2　ハードルを走り越えるときのポイント

第１ハードル入れ替え戦で踏み切る位置や走り越えた後も全力で走る感覚を高めてから、１コース当たりハードルを４台並べて学習します。複数台のハードルを走り越えるときに、足先がハードルに引っかかってしまったりバランスを崩してしまったりすることがあります。これらを解決するために、以下のことを意識させるとよいでしょう。

①ハードルから80～100㎝離れたところで踏み切ると、ぴょーんと跳び上がらずにハードルを走り越えることができます（#21「第１ハードル入れかえ戦」参照）。このとき、足首が伸びた状態でリード足を振り上げると、ハードルを越える前につま先があたってしまい、ハードルを倒したり、自分が転倒したりすることがあります。また、せっかく遠くから踏み切っても、つま先があたらないように、高くジャンプしてしまいます。そこで、リード足の裏が見えるように振り上げることを意識させると、ぶつかったり高く跳んでしまったりすることを防げます。
足を振り上げる時に、体が外に開きすぎてバランスを崩してしまう時は、リード足と反対の腕を前に伸ばすように意識させます。

グループでの教え合いでは、第４ハードルの横に立っている仲間（→#33「ハードルの授業はどのように進めたらいいの？」４(２)参照）がゴールの正面に立って、足の裏が見えるかをチェックしてもよいでしょう。

②抜き足は地面と平行になるようにします。イラストのように、地面に垂直になるような膝の曲げ方だと高くジャンプしなくてはいけません。その分タイムロスにつながりますし、ハードルにぶつかることもあります

動きのイメージがもてない場合は、ハードルの横を歩きながら抜き足の動きを確認してもよいでしょう。

3　インターバルを走るときのリズム

ゴールまでリズムよく走り抜けるために、インターバルはできるだけ３歩で走ることをおすすめします。ハードルを越えて着地した足を「ゼロ」として、「ゼロ、イチ、ニ、サーン」とグループの仲間で口伴奏をしてやります。この「サーン」が長くならないようなハードリングができると、滞空時間が短くなり記録を伸ばすことができます。

このようにハードル走には様々なポイントがあります。体育授業では、安全に走り抜けること、スピードにのってリズムよくゴールまで走ることを大切に、段階を追って指導しましょう。

【参考文献】
・清水由（2008）『〈小学校体育〉写真でわかる運動と指導のポイント　陸上』　大修館書店

イラスト／佐藤雅枝

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「ブラッシュアップ体育授業」へのメッセージ

執筆
渡邊知子
千葉県公立小学校　教諭
兵庫県神戸市生まれ。校内で使える６か年体育科プランを作成し、だれでも簡単・手軽で「動ける体つくり」ができる授業づくりに取り組んでいます。体育を専門としない先生方も対象とした自主研修を地域や校内で実践中。｢『資質・能力』を育成する体育科授業モデル｣（共著）（学事出版）

監修
平川譲
筑波大学附属小学校　教諭
体育授業研鑽会　代表
筑波学校体育研究会　理事
1966年千葉県南房総市生まれ。楽しく力がつく、簡単・手軽な体育授業を研究。日本中の教師が簡単・手軽で成果が上がる授業を実践して、日本中の子どもが基礎的な運動技能を獲得して運動好きになるように研究を継続中｡『体育授業に大切な３つの力』（東洋館出版社）等、著書多数。

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