どの子も必ず跳べる！学校での「なわとび」指導ポイント！

寒さで教室に閉じこもりがちな冬こそ、積極的に外に出て体を動かし、体力アップを図りたいもの。二重跳びが跳べるようになるための指導のポイントや、クラスみんなでなわとびを楽しむことができるアイディアを紹介します。

指導／埼玉県なわとび協会・戸田 克、成田 雅弥

まずは基本姿勢とウォーミングアップから！

なわとびの基本姿勢をチェック

練習に入る前に、なわとびがしやすいように一人ひとりに合った長さに調整します。

なわとびを使ったウォーミングアップ

ジャンプを取り入れたウォーミングアップです。なわを縦に置いて、リズムよく左右にジャンプします。

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連続で二重跳びを跳べるようになろう

ステップ１　連続ジャンプの練習

①ジャンプの感覚をつかむ

なわを持たない状態で、二重跳びジャンプを連続で行う練習です。前回し跳びのジャンプを3回行ったら、4、5回目は二重跳びをイメージして高くジャンプします。ジャンプに合わせて、「トン・トン・トン・トーントーン」というリズムを意識できるようにします。「トーン」のタイミングで子供の手を引き、高く跳ぶ感覚を伝えます。

②ジャンプとなわ回しのタイミングをつかむ

1回のジャンプ中に、2回なわを回す感覚をつかみます。ジャンプ中、「トーン」のタイミングで2回手をたたいたり、腰を手でたたいたりします。

ステップ２　なわを回す練習

二重跳びのなわの回し方を練習します。上向きに持ったグリップを、下向きに素早く振ります。ポイントは、腕ではなく手首を使って回すこと。一定のリズムで回し続けられるように練習します。

ステップ３　二重跳びを連続で跳ぶ練習

練習したジャンプのリズムと手首の動きを合わせて、連続二重跳びに挑戦します。①～④のステップで、二重跳びの連続跳びを練習します。

1. 二重跳びを１回跳び、深くしゃがむ
2. 二重跳びを１回跳び、浅くしゃがむ
3. 二重跳びを１回跳んで深くしゃがんだ後、続けて前回し跳びをする
4. 二重跳びを１回跳んで浅くしゃがんだ後、続けて前回し跳びをする

※これらの手順は、途中で飛び越えても可です。

１

二重跳びの第一段階である１では、ひざを曲げることで、空中にいる時間を長くしています。なるべくひざを曲げずに二重跳びを1回跳べるように、繰り返し練習します。

２

２までできるようになったら、二重跳びの後も跳び続ける動きを身に付けます。なかなか次のステップに進めない場合は、床にクッション性のある体育館で練習したり、なわとび板を使ったりして練習します。

３

４

３、４までできるようになったら、連続二重跳びにチャレンジします。

連続二重跳びの完成形

「脇を締めよう」「棒になってみよう」と声かけをすると、姿勢がきれいになります。姿勢をよくすることで、回す回数を増やすこともできます。

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「なかよしなわとび」に挑戦しよう