自分のことを抑制できません

安心してください。大人もそうです

「自分のことを抑制できない、どうしたらいいか」という質問ですが、この書き出しを読むだけでも、ずいぶん大人な方なのだなぁ、という印象を受けました。難しい言葉を正確に使っているというのはもちろんなのですが、それ以上に「自分の苦手なところを、自分でわかっている」ということに驚き（おどろき）ました。

まず、安心してください。
大人もそうです。ゆいこさんの質問に回答している藤原先生自身も、「好きなことを優先してしまって、やるべきことを先にやれない」という難問に日々、頭を悩ませて（なやませて）います。なかなかうまいこといきません。

そんな中で、自分を実験台にして色々試した結果、少しだけ手応えを感じて今でも続けている方法をお伝えします。

それは「やることをなるべく小さく分けて書き出し、終わったらチェックを入れる」という方法。

例えば、家庭学習を60分やらなければいけないとしましょう。その内容は、宿題の算数プリントと自学ノートという組み合わせだったとします。

自学のテーマは「自分観察」です。
まず、やることをなるべく小さく分けてノートに書いていきます。

◻︎ ノートを開く。
◻︎ タイトルと日付を書く。
◻︎ 宿題プリントをノートの横に置く。
◻︎ 何問あるか数える。
◻︎ プリント１問目を解く。
◻︎ 答えを見てまる付けする。
◻︎ 2問目を解く。

次に、終わるまでやってはいけないことを書きます。
◻︎ 漫画（まんが）を読む。
◻︎ ゲームをする。
◻︎ 友だちとLINEする。
こちらは赤ペンで囲んでおくといいかもしれません。

こんな感じでしょうか。ここまでにかかった時間を書いておきましょう。
10〜15分くらいでしょうか？

後はやるべきことをやっていくだけです。
終わった内容は☑︎を入れて、その度に自分を全力で褒めて（ほめて）あげましょう。

「いいよ、私！」
「天才じゃん！」
「努力できてエラい！　よっ、日本一！」

やっていくうちにどんどんテンションが上がって、やるべきことが進んでいきます。そして、全部終わったら、「よっしゃあ！！！」と叫んで（さけんで）みてください。天才になった気分を味わえます。
（家族や近所の人に不審［ふしん］がられないように十分にご注意ください）

終わった後の爽快（そうかい）な気持ちのままで、ここまでの成果やその時の気持ちをノートに書きましょう。「自分観察日記」の完成です。

さぁ、もうこれで赤枠（あかわく）で囲んだ「がまんリスト」に書いていたことを存分に味わえます。その時は低い声で「待たせたな、もう大丈夫（だいじょうぶ）だ」と呟きながら始めると、ヒーロー気分も味わえます。

もしも、途中（とちゅう）で誘惑（ゆうわく）に負けてしまったら、チェックボックスにはドクロマークでも書いておきましょうか。その時は、タイマーをセットして「3分だけ」など決めておいて、またやることに戻れば（もどれば）いいんです。もし戻れたら「今日はこのくらいにしておいてやろう」と呟いて、ドクロマークに赤でバツをつけておきましょう。

まとめると、ゆいこさんは自分のことを言語化するのが上手なので、「やるべきこと」をリストにしてみたらどうかな、ということです。そして、ユーモアを武器に、自分の心のコントローラーを手放さないことを実験してみたらどうかな、ということです。

幸運を祈り（いのり）ます！
藤原先生もこの原稿（げんこう）が終わったので、釣り（つり）に行ってきます‼︎

（北海道公立小学校教諭・藤原友和先生）