生理前や最中に気分がひどく落ちこみます

「月経前症候群」かも。対応の仕方は色々あります

人によっては、生理中やその前後に、気持ちの沈みや「イライラ」「だるい」「頭が痛い」など、体調が乱れてしまうことがあります。これは月経前症候群といい、体の中でホルモンが変化をしていることが原因と考えられています。

こんな時、一番いいのは焦らないでゆったりと、自分を癒す時間を過ごすことです。リラックスできる好きな音楽を聴いたり、気持ちが落ち着くアロマの香りを楽しんでみたりしてはどうでしょうか。下半身を温かくしたり、温かい飲み物を飲んだりして体を温めることも、生理中の健康には良いですよ。

また、日ごろから基礎体温や体や心の症状をダイアリーに記録することもおススメです。記録することで、「ツライ症状もあと少し」や「このアロマの香りはリラックスできるかも」など、自分の体の変化を確認することができます。そうするだけでも、不安が取り除かれ、症状が軽く感じられることもあります。

その他、規則正しい生活リズムを心がけ睡眠をしっかりとるようにすること、栄養バランスのとれた食事や運動習慣も、月経前症候群の改善には良いといわれています。でも、症状がきつい場合は、一度婦人科を受診して相談してみましょう。「思春期外来」と明記されているような、思春期のことに詳しいお医者さんだと、なおいいですね。

（沖縄県公立小学校養護教諭・喜久山聰子先生）